每天吃一粒維生素c好嗎

維生素對(duì)于我們的身體是非常重要的,，如果維生素不足的話，就會(huì)導(dǎo)致臉上沒(méi)有血色,，手上容易脫皮,，頭發(fā)量驟減等情況，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)補(bǔ)充維生素顯得尤為關(guān)鍵,，那么,，每天吃一粒維生素c好嗎？如何合理補(bǔ)充維生素呢,？

長(zhǎng)期適量服用是可以的,，切記服用過(guò)量，因?yàn)槊總€(gè)人每天需要的量是一定的,，維C服用過(guò)多會(huì)引起尿路結(jié)石,，而維E服用過(guò)多，危險(xiǎn)性會(huì)很大,，因?yàn)榫SE是脂溶性的維生素,，不同于維C，過(guò)量不能隨尿液排出,，只能在器官和體內(nèi)蓄積,，從而引起中毒。

如何正確補(bǔ)充維生素C

1,、我們體內(nèi)不能自己合成維生素C,，只能靠食物提供。維生素C的主要來(lái)源是新鮮的水果和蔬菜,。例如辣椒,、茼蒿、苦瓜,、蘆筍,、青椒、番茄,、甘藍(lán)等,。

2、常見(jiàn)果蔬中,，每100克含維生素C的量為：橘子49毫克,，蘿卜24毫克，甜菜34毫克,，草莓60毫克,，菠菜59室克，番茄23塞克,，檸檬45塞克,，西瓜38毫克，花菜69毫克,。

3,、維生素C是最不穩(wěn)定的一種維生素，極易在食物儲(chǔ)藏或烹調(diào)過(guò)程中流失,。此外,，微量的銅、鐵離子可加快其破壞的速度,。因此,，只有新鮮的蔬菜,、水果或生拌菜才能保證維生素C的含量。

雖然說(shuō)維生素的確對(duì)我們的身體有著很多的好處,，但是吃的太多反而不好,，要注意控制量，如果需要補(bǔ)充維生素的話,，可以到醫(yī)院去做一下微量元素的監(jiān)測(cè),，根據(jù)自己的實(shí)際情況，然后再來(lái)決定用量,。