頸椎病要怎樣預(yù)防

頸椎病是現(xiàn)代都市人的常見病,，長時間對著電腦工作以及低頭玩手機(jī)，時間長了難免會出現(xiàn)脖子酸痛,、僵硬難受的感覺,，這很容易導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。那么怎樣能預(yù)防頸椎病呢,？

自測頸椎病的方法

1,、試著去左右轉(zhuǎn)動一下你的頸部，看看是否會出現(xiàn)咔咔的聲音,。我們正常的頸椎在轉(zhuǎn)動的過程中應(yīng)該是不會出現(xiàn)聲音的,。
  2、在早上起來的時候,、或者是坐了一會之后感覺自己背部的肌肉非常的僵緊,，感覺背部上的肌肉很硬。在稍微按摩下和活動之后會感覺到緩解了許多,，但是繼續(xù)坐著的話又會出現(xiàn)同樣的癥狀,。
  3、頸椎病會影響到我們的食管后壁,，所以會導(dǎo)致患者出現(xiàn)吞咽困難的情況出現(xiàn),。在日常吃東西的時候，會感覺到喉嚨內(nèi)有異物感,，東西很難咽下去,。有少數(shù)的人還會出現(xiàn)惡心、嘔吐以及胸悶的情況,。
  4,、有時候會覺得手指和手臂出現(xiàn)發(fā)麻的感覺，這是因?yàn)轭i椎病導(dǎo)致手上的神經(jīng)受到壓迫,，會引起上肢有酸麻的感覺,。

5、低頭的時候，會感覺很難受,。特別是頸部的肌肉會感覺到非常酸痛,。
  6、夜間的睡眠質(zhì)量也會因此而受到影響,，因?yàn)轭i部出現(xiàn)很強(qiáng)烈的不適感,，會導(dǎo)致難以入睡，并且在睡夢中會經(jīng)常醒來,，翻來覆去的很難受,。

7、有些頸椎病的患者還會出現(xiàn)頭暈,、頭痛的情況，日常生活中就無意識的會感覺到頭痛頭暈,，甚至有些人會出現(xiàn)惡心的現(xiàn)象,。這是因?yàn)轭i背部的神經(jīng)受到頸椎骨刺的刺激和壓迫而導(dǎo)致的。

如何預(yù)防頸椎病

1,、每天的睡眠對于我們而言也是很重要的,，要選擇合適的枕頭。枕頭的高度大約在8~15cm之間為宜,，軟硬適中是最好的,。在睡覺的時候還要讓頸部可以充分的接觸枕頭，而不是懸空,。
    2,、當(dāng)長時間看書或者是伏案工作的時候，會導(dǎo)致頸椎受到影響,。并且還會影響到我們的視力,，建議是每隔半個小時就抬頭遠(yuǎn)眺一下。

3,、可以到專業(yè)的按摩中心按摩一下頸椎,，疏通血液循環(huán)，防止患上頸椎病,。

4,、要做好肩頸部的保暖工作。特別是天氣冷了之后不要裸露肩膀穿露肩的衣服,，長期這樣會導(dǎo)致肩部受寒引起頸椎病的發(fā)生,。

5、我們在工作或?qū)W習(xí)的時候,，要保持正確的姿勢,。不要含胸弓背的，要保持脊柱是挺直向上的。并且肩頸部也要放松,，工作學(xué)習(xí)一定時間后就要休息一下,，可以活動一下肩膀起來走動走動，不要長時間一個姿勢不動,。

6,、在閑暇的時候要多做一些肩頸部的鍛煉，比如可以向前向后旋繞肩膀,，轉(zhuǎn)動肩膀等,。經(jīng)常做這些動作可以有效的緩解疲勞，并且還可以讓肌肉變得發(fā)達(dá)一些,。減少頸椎病的發(fā)生機(jī)率,。