頸椎病要怎樣預防

頸椎病是現代都市人的常見病，長時間對著電腦工作以及低頭玩手機，時間長了難免會出現脖子酸痛、僵硬難受的感覺，這很容易導致頸椎病的發(fā)生。那么怎樣能預防頸椎病呢？

自測頸椎病的方法

1、試著去左右轉動一下你的頸部，看看是否會出現咔咔的聲音。我們正常的頸椎在轉動的過程中應該是不會出現聲音的。
  2、在早上起來的時候、或者是坐了一會之后感覺自己背部的肌肉非常的僵緊，感覺背部上的肌肉很硬。在稍微按摩下和活動之后會感覺到緩解了許多，但是繼續(xù)坐著的話又會出現同樣的癥狀。
  3、頸椎病會影響到我們的食管后壁，所以會導致患者出現吞咽困難的情況出現。在日常吃東西的時候，會感覺到喉嚨內有異物感，東西很難咽下去。有少數的人還會出現惡心、嘔吐以及胸悶的情況。
  4、有時候會覺得手指和手臂出現發(fā)麻的感覺，這是因為頸椎病導致手上的神經受到壓迫，會引起上肢有酸麻的感覺。

5、低頭的時候，會感覺很難受。特別是頸部的肌肉會感覺到非常酸痛。
  6、夜間的睡眠質量也會因此而受到影響，因為頸部出現很強烈的不適感，會導致難以入睡，并且在睡夢中會經常醒來，翻來覆去的很難受。

7、有些頸椎病的患者還會出現頭暈、頭痛的情況，日常生活中就無意識的會感覺到頭痛頭暈，甚至有些人會出現惡心的現象。這是因為頸背部的神經受到頸椎骨刺的刺激和壓迫而導致的。

如何預防頸椎病

1、每天的睡眠對于我們而言也是很重要的，要選擇合適的枕頭。枕頭的高度大約在8~15cm之間為宜，軟硬適中是最好的。在睡覺的時候還要讓頸部可以充分的接觸枕頭，而不是懸空。
    2、當長時間看書或者是伏案工作的時候，會導致頸椎受到影響。并且還會影響到我們的視力，建議是每隔半個小時就抬頭遠眺一下。

3、可以到專業(yè)的按摩中心按摩一下頸椎，疏通血液循環(huán)，防止患上頸椎病。

4、要做好肩頸部的保暖工作。特別是天氣冷了之后不要裸露肩膀穿露肩的衣服，長期這樣會導致肩部受寒引起頸椎病的發(fā)生。

5、我們在工作或學習的時候，要保持正確的姿勢。不要含胸弓背的，要保持脊柱是挺直向上的。并且肩頸部也要放松，工作學習一定時間后就要休息一下，可以活動一下肩膀起來走動走動，不要長時間一個姿勢不動。

6、在閑暇的時候要多做一些肩頸部的鍛煉，比如可以向前向后旋繞肩膀，轉動肩膀等。經常做這些動作可以有效的緩解疲勞，并且還可以讓肌肉變得發(fā)達一些。減少頸椎病的發(fā)生機率。