預(yù)防心血管?。喝绾纬宰罱】?？記住這8條！

合理飲食對于預(yù)防心血管疾病非常重要,。合理飲食包括兩方面內(nèi)容,，一是總量控制,，不宜攝入太多熱量,，這是預(yù)防超重或肥胖的基礎(chǔ)；二是科學(xué)搭配食物,，堅持飲食多樣化的原則，每天吃飯應(yīng)包括谷類,、蔬菜水果,、肉蛋奶類、大豆堅果類等,。

1.谷類

要注意限制主食攝入量，超重或肥胖者尤為如此,。主食是我國居民熱量的主要來源,。主食量太多，容易導(dǎo)致熱量過剩,，進而超重或肥胖,。主食應(yīng)該粗細(xì)搭配，鼓勵多吃粗糧,，如玉米,、小米等，每周至少1-2次,；

2. 新鮮蔬菜水果

每人每天應(yīng)該吃半斤到一斤蔬菜,，多吃深色蔬菜（如深綠色、橘紅色,、紫紅色蔬菜）,，每天吃半斤左右新鮮水果。果汁不能代替水果,；

3. 肉類

一般認(rèn)為,，白肉（雞鴨魚肉）比紅肉（豬牛羊肉）更健康，這是因為紅肉中脂肪含量較高,，每天吃紅肉的總量有1兩左右就夠了,；每周至少吃半斤到1斤魚肉，最好吃深海魚,。海魚中含有更多的多不飽和脂肪酸,，對心血管疾病有一定的預(yù)防作用。魚肉中優(yōu)質(zhì)蛋白含量也較高,，而熱量較低,，所以更健康；

4. 奶類

每天喝半斤左右的牛奶,；

5. 大豆及堅果類

每天吃半兩左右大豆,，或者豆制品（如1兩左右的豆腐或豆腐絲）。每周適量吃一些堅果,，但不宜太多,，1兩左右足矣,，因為多數(shù)堅果內(nèi)含油較多，熱量高,，吃太多也會長胖,；

6. 鹽

每天不超過6克鹽。炒菜時少放鹽,，也要少吃腌制食品以及黃醬,、腐乳等，還可以選擇“低鈉鹽”,；

7. 食用油

每天不超過20g,，最好吃茶油、橄欖油,、菜籽油,，葵花籽油、玉米油和豆油,、亞麻籽油等,，這些油中含有較多的多不飽和脂肪酸，對心血管系統(tǒng)具有一定有益的影響,，但吃油太多也會因熱量過高而增加超重或肥胖的可能,。

8. 茶

每個月至少喝1兩茶葉，特別是綠茶,。